Plan treningowy FBW. Rzezba= plan masowy/silowy, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym nie wiem co tu wiecej wyjasniac plan jest w postach podwieszonych, dieta inny dzial to wszystko.
ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]
PIĄTEK, 14.11.08, waga 74,5kg, godz. 17:30, czas trwania 1h siad 150/2 ; 170/2 bandaze ławka 135/1 ; 150/1 koszula ; 160/1,1 koszula bandaze lekko - pierwszy raz od ho ho robilem siady w samych bandazach koszula - zalozylem stara koszule kumpla o 2numery za duza i wyciskalem lekko wiec jest ok (spokojnie 170 by poszlo w niej) Plan jest taki zeby [...]
furry1 - TO CO UŁOŻYŁEŚ SIĘ NIE NADAJE, TO GNIOT JAKICH MAŁO. PRZYKRO MI ALE TAKIE SĄ FAKTY. Plan podałem Ci wyżej, LUB coś ułożonego przez TRAKTORA: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]
czego nie kumasz?:) w skrócie 2 plany robisz i masz plan A/B ćwiczenia na duze partie i podstawowe, jak najmniej izolacji i ćwiczysz np pon sr pt(musi byc dzień przerwy) i rozkład tygodnia wygląda tak Pn 15p 3s A sr 10p 4s B pt 5p 5s A następny tydzien Pn 15p 3s B sr 10p 4s A pt 5p 5s B rozumiesz? na przemian:) co tam jeszcze nie rozumiesZ? jak co [...]
Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]
[...] technikę ćwiczenia? @up Zamiast czego wrzucić przysiady, na nogi? Przysiady ze sztangą na barkach naprzykład? Tylko zamiast którego ćwiczenia? Masz na myśli 3 osobne ćwiczenia na każdy akton? Te które tam są, ćwiczą każdy akton. I hmm.. dieta będzie, najpierw muszę sobie ułożyć plan, pozatym mam co "ubić" jak to niektórzy mówią.
[...] będę rósł, progresował a zarazem nie zażynał się. Jeśli poczuje wcześniej że chce odpocząć to po prostu to zrobię ale sam wątpie bo zawzięte ze mnie zwierzę. Jak dostanę plan od Tobiasza to go wykonuje i po sprawie. Mimo że on sam nie naciska. Przypomina mi nie raz jak rozmawiamy "czujesz się zmęczony, odpuść jeden trening na 4 czy 6 tygodni [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jesteśmy w dziale dla zaawansowanych, możemy pomóc, poprawić plan, doradzić itp... Przeczytaj powyższy artykuł znajdujący się pod linkiem, ułóż plan, i wróć z wypełnioną ankietą działu. Powodzenia
[...] sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 zza karku, jesli o to ci chodzilo . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10unosze bokiem . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3 serie az do palenia Ogolnie plan dobry.
Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] tak wycyrklować ilość ćwiczeń i treningów, by pobudzać mięśnie najczęściej jak się da, ale dopiero wtedy gdy się zregenerują po poprzednim treningu. Spróbuj potrenować swoim planem przez 2-3 tygodnie i zobacz jak działa. Jeśli zakwasy z poprzedniego treningu jeszcze Ci nie zniknęły, a już czas na następny oznacza to, że za często ćwiczysz daną [...]
[...] opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 Co to ma byc? Zrob schemat: - Wycisk 4s - boczny akton 3s - tylni 3s KAPTURY Rob przy plecach 1. kapturki z hantlami 12,12,12 Wrzuc tu jeszcze nogi bo bez tego ten plan bedzie do dupy!!
22.01.2014 Trening FBW - rozgrzewamy zastane miesnie :) nie dłuzej niż 60 minut Cardio 55minut stałe tętno ( 15min przed treningiem i 40 minut po treningu) Dieta Poki co 1786 kcal zjedzone, ale jeszcze czeka mnie kolacja, zapewne jajka cale Plan jest taki, że tygodniowo chce robić 180minut orbitreka po treningu siłowym i dodatkowo w sobote spacer [...]
Marta, piszesz 1,5 roku jednym prostym treningiem. Ja zdobywam wiedzę głównie czytając dzienniki Ladies (wliczam DTdP), a tu jakby nie było kalejdoskop: plan na 4 dni - każdy dzień inny, zamiast choćby ABAB. Być może wynika to z targetu. Ja widzę tylko słowo pisane, które nie zawsze opatrzone jest komentarzem. Nie mam potrzeby kombinowania dla [...]
[...] się by je realizować nie zamierzam, bo to for fun a nie o złote kalesony chodzi. Niemniej, jak już zacznę to mniej skora będę odpuszczać. Śr, 05.10 -to poniżej to był plan, ale zapomniałam zjeść jabłko i wyszło mniej. - poszło dobrze, krew oddana -> DNT i pytanie do Marty o-3 wpływa na krzepliwość przez płytki krwi czy jakieś inne [...]
[...] Dzięki Bogu :-P Wracam w połowie, bo jedyną formą aktywności, którą mogę sobie teraz zaserwować, jest bieganie :-) Na nic innego nie mam teraz czasu i pieniędzy, niestety. Zresztą i tak muszę popracować nad wytrzymałością, która leży i kwiczy, bo mam bardzo ambitny plan wejścia w szeregi policji :-) także przygotowuję się aktywnie do testów :-)
chcesz mnie dobic? po co wklejasz znowu jakies swoje wynalazki,skoro plan juz masz podany. chcesz drugi zestaw-prosze bardzo-tez masz podane grupy cwiczen z ktorych powinienes cos wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na [...]
Kuba_SnK / dziennik / powrót do przeszłości II - Powerlifting
